Met dit trainingsprogramma ga je 3 keer per week trainen. Je traint om de dag. Lower en upper body
Alle spiergroepen komen aan bod en is populair bij de vrouwen, dit komt omdat er nadruk wordt gelegd op het trainen van de buik, billen en benen.
Dag #1
Lower body
Barbell squat
Hip extension
Lying leg curl
Cable back kicks
Seated leg curl
Leg adductor
Calf raises
Dag #2
Rustdag
Dag #3
Upper Body
Barbell Row
Lat pulldown
Incline dumbell bench press
Dumbell lateral raises
Tricep kickbacks
Dag #4
Rustdag
Dag #5
Lower Body
Barbell squat
Hip extension
Lying leg curl
Cable back kicks
Seated leg curl
Leg adductor
Calf raises
Dag #6
Rustdag
Dag #7
Rustdag