Hallo Twan,

Dit trainingsschema is speciaal voor jou samengesteld, met als doel je bovenlichaam optimaal te trainen, terwijl de benen effectief worden aangesproken zonder belasting van je enkels. Het schema is ontworpen voor drie dagen per week: maandag, woensdag en vrijdag, en zorgt ervoor dat je alle belangrijke spiergroepen van je bovenlichaam traint, gecombineerd met geïsoleerde beenoefeningen die je enkels ontzien.

Elke training bevat een combinatie van compound oefeningen voor de borst, rug, schouders en armen, aangevuld met isolatie-oefeningen voor de biceps, triceps en schouders. Bovendien zijn er oefeningen voor je benen toegevoegd, zoals leg extensions en leg curls, die de quadriceps en hamstrings trainen zonder je enkels te belasten. Als afsluiter worden supersets voor de armen en schouders opgenomen om de intensiteit te verhogen en je spieren optimaal te isoleren.

Het schema is flexibel en effectief, en biedt zowel kracht- als spieropbouw, terwijl het rekening houdt met je huidige situatie en voorkomt dat je enkels worden belast. Zorg ervoor dat je de juiste techniek en rust tussen de sets aanhoudt voor de beste resultaten.

Veel succes met je training en blijf consistent werken aan je doelen!

Met sportieve groet,

Mustafa Berber
Jouw Personal Coach