Dit voedingsschema voor het afvallen bevat 2100 calorieën, waarbij een calorietekort van 500 calorieën wordt gehanteerd. Door een calorietekort te creëren, stimuleert dit schema je lichaam om vetreserves aan te spreken voor energie, wat essentieel is voor gewichtsverlies. Het schema legt de nadruk op een uitgebalanceerde inname van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, waardoor je niet alleen vet verbrandt, maar ook spiermassa behoudt.

Eiwitten zijn cruciaal voor het opbouwen en herstellen van spieren, vooral tijdens een dieet. Dit voedingsschema bevat voldoende eiwitten om spierverlies te voorkomen, terwijl je vet verliest. Koolhydraten zijn belangrijk voor je energieniveaus, vooral als je regelmatig traint. Door te kiezen voor complexe koolhydraten, zoals volkoren granen en groenten, blijf je langer verzadigd en voorkom je hongerige buien. Gezonde vetten, zoals die uit noten en vis, dragen bij aan een gezond hart en ondersteunen de opname van voedingsstoffen.

Door de juiste voedingsmiddelen op strategische momenten te consumeren, helpt dit plan je energiek te blijven tijdens je trainingen en bevordert het herstel na fysieke inspanning. Dit is belangrijk om je prestaties te optimaliseren en blessures te voorkomen. Of je nu wilt afvallen of je lichaam wilt vormen, dit schema biedt de brandstof die je nodig hebt om je doelen te bereiken.

Dagelijkse voedingssupplementen:

Whey Protein (hoeveelheid volgens het voedingsschema)
✔ 1 × Mega Multi
✔ 3 × CLA
✔ 2 × Omega-3

Deze supplementen helpen je om de benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen en versterken de effectiviteit van je dieet en training.

Algemene richtlijnen & Tips:

✔ Om trek momenten voor te zijn, zorg je er voor altijd iets aan rauwkost bij je te hebben,
dit kun je zoveel eten als je wilt.

✔ Drink dagelijks 2 tot 3 liter vocht (water, thee of koffie (zonder suiker en melk.)

✔ Eet dagelijks 2 × 1 stuk fruit